إنعدام الثقة بالنفس
الأشخاص الواثقين بأنفسهم هم الأكثر قابلية للنجاح وتحقيق أهدافهم بسهولة, بينما يعاني أصحاب التقدير المنخفض للذات صعوبة عند إتمام أي أمر, رغم تساوي الإمكانيات والمهارات والمواهب لدى الفئتين.
مظاهر عدم الثقة بالنفس
- تدني إحترام الذات.
- الشعور بالسوء تجاه الذات.
- الإحساس بعدم قبولهم أو حبهم من الآخرين.
- الإحساس العالي بالرفض.
- إرتكاب أخطاء في مواقف بسيطة.
- الميل للإنتقاد الدائم.
- الحديث الذاتي الذي ينم على لوم الذات ولوم الآخرين.
- عدم تحمل المسؤلية.
- عدم الكفاءة الإجتماعية.
- عدم مواصلة أي مجهود أو عمل.
- الإهتمام بالحظ وإنهم قليلوا الحظ.
- الإهتمام بالغيبيات (العمل – السحر- الحسد).
- عدم تصديق الأشخاص عندما يمدحونهم.
أسباب عدم الثقة بالنفس
1- إفتقاد الإحساس الجيد بالذات.
2- عدم التصرف الجيد في المواقف المختلفة.
3- الخوف من العقبات.
4- مقارنة الشخص بغيره.
5- عدم الوصول للأهداف المناسبة للشخص.
6- التسرع في الحصول على النتائج قبل بذل أي جهد.
الأسباب الرئيسية لعدم الثقة بالنفس
- تلعب الجينات الوراثية دورا كبيرا في عدم الثقة بالنفس.
- الطفولة بمراحلها المختلفة – إحترام الذات يبدأ من الطفولة.
- الثقافة المجتمعية والأسرية.
- تربية الأباء القاسية- النقد- اللوم- التوبيخ- المقارنة.
- الصفات المكتسبة من المحيطين.
- إضطراب المواد المعززه للثقة بالنفس من الوصول للدماغ مثل (السيروتونين) وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة يمكن أن يكون عامل وراثي.
- التجارب الشخصية والحياتية.
- التنمر والتحرش والإذلال.
- الإصابة بالأمراض القاسية أو الإعاقة.
- اضطراب القلق + الإكتئاب.
أضرار عدم الثقة بالنفس
كيف تؤثر قلة النفس على حياتنا:
- المشاعر السلبية تؤدي للنقد الذاتي المستمر الذي يؤدي إلى الشعور بالحزن والإكتئاب والقلق والغضب أو الخجل والشعور بالذنب.
- مشاكل في العلاقات لأن الشخص ذو النقد الهدام للذات يتحمل كل أنواع السلوك غير المقبول من الشريك لأنه يعتقد أنه يجب عليه كسب الحب.
- الخوف من المحاولة فقد يشك الشخص في قدراته أو قيمته ويتجنب المحاولات للنجاح.
- الخوف من الحكم وتجنب المشاركات في الأنشطة الرياضية والمناسبات الإجتماعية خشية أن يتم الحكم عليه بشكل سلبي.
- الشعور بالخجل والتوتر من الآخرين ويبحث عن علامات على أن الناس لا يحبونه.
- تطور عادات غير مفيدة- فقد يهمل الشخص أو يسىء إلى نفسه بدرجة كبيرة ويتجه إلى سلوكيات وعادات ضارة مثل (الإدمان- شرب السجائر- الكحوليات- السلوكيات الشاذه).
- سلوكيات إيذاء النفس يؤدي تدني إحترام الذات إلى زيادة خطى إيذاء الذات مثل عادات صحية خطره (إضطربات الأكل- تعاطي المخدرات- قطع الأيدي- الإنتحار).
- الإضرار بالصحة العقلية حيث يمكن أن يؤدي قلة إحترام الذات وإحتقارها إلى مشاكل وامراض مثل القلق والإكتئاب.
العلاج
العلاج النفسي:
- التحدث للنفس بشكل ايجابي.
- عامل نفسك مثل ما تحب أن تعامل الآحرين بإحترام وحب وتقدير.
- إعطاء نفسك نصائح وتنفيذها وتشجيع الذات.
- كن داعم لذاتك- تقدير المواهب- إكتساب مواهب ومهارات جديدة.
- عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
- طرد الأفكار السلبية ومحاصراتها.
- تقدير الصفات الخاصة بك.
- التركيز على الحاضر والمستقبل وترك اماضي.
- ترك رسائل إيجابية يوميا.
- ممارسة الرياضة.
- التعبير عن الرأي بصراحه.
- صادق أشخاص إيجابين.
